Ter uns abdominais definidos é um desejo de qualquer homem, ainda assim, muito difícil de conseguir. Pelo menos assim era, até surgir um novo desafio que promete resultados práticos em muito pouco tempo (30 dias, para ser mais específico). Como se isto não fosse bom o suficiente, é ainda um exercício simples que não requer nenhum aparelho. Os especialistas da Universidade de Medicina de Harvard aconselham a prancha, a posição pré-flexão para obter melhores resultados. “Os abdominais trabalham um número muito reduzido de músculos”, pode ler-se no estudo. Six-pack perfeito em apenas 30 dias? Sim, é possível.
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Se os abdominais terminaram, chega a hora de abraçar o plank challenge. Um desafio de 30 dias que, no máximo dos máximos, tomará apenas 5 minutos do seu dia. A ideia passa por ficar na posição de prancha por um determinado tempo, que vai aumentando gradualmente com o passar dos dias. Começa com apenas 20 segundos, no primeiro dia, e termina, ao trigésimo dia, com 5 minutos.
Six-pack perfeito em apenas 30 dias? Sim, é possível
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As vantagens não se restringem à zona abdominal, mas sim, a toda a parte muscular central, que sustenta a coluna. Sabe aquelas dores de costa que aparecem e que não consegue entender de onde vêm? Este desafio vai ajudar a preveni-las. A vantagem deste tipo de treino é a combinação de resistência e contração muscular, trabalhando toda a parte central do corpo. Para além disso, tem muitas outras vantagens, como o facto de ajudar a melhorar a postura, previne lesões, acelera o metabolismo, dá maior flexibilidade e melhora o equilíbrio.
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